Créatine Créapure

La pureté dépend de la fabrication. Un procédé mal maîtrisé peut laisser des résidus comme la créatinine, la dicyandiamide ou la dihydrotriazine, et des analyses de créatines du commerce en ont trouvé. Le label Creapure® est le moyen le plus simple de s'assurer d'une matière première très contrôlée. À défaut, choisis une marque qui indique l'origine de sa créatine et publie ses analyses.

Chez Dynveo, Nutrimuscle, Amix ou BIG SCIENCE, c'est la même matière première : choisis d'abord le format que tu prendras tous les jours. La poudre revient moins cher par dose et se mélange à ton shaker. Les gélules, capsules, comprimés et gummies évitent de mesurer. Pour comparer, ramène le prix à 3 g de créatine et regarde la ligne « dont créatine » sur l'étiquette.

3 à 5 g par jour, tous les jours, y compris les jours de repos. Tes réserves sont pleines en 4 semaines environ. Tu peux aller plus vite avec une phase de charge, environ 20 g par jour en 4 prises pendant 5 à 7 jours, mais elle n'est pas indispensable. En gélules, compte 5 gélules chez Nutrimuscle ou 4 capsules chez Amix pour 3 g. Notre guide du dosage.