Notre créatine en gélules, comprimés à croquer et gummies : la même créatine qu'en poudre, sans balance ni shaker. Le nombre d'unités pour atteindre 3 g par jour varie d'une marque à l'autre, vérifie-le sur chaque fiche. Au choix : Nutrimuscle, Amix, Olimp, Applied Nutrition ou BIG SCIENCE. Si tu préfères la poudre, passe à la créatine monohydrate.
Ça dépend de la quantité par unité, donc de la marque. Compte en général 4 à 6 gélules : par exemple 5 gélules pour la Créatine Creapure® de Nutrimuscle, 4 capsules pour celle d'Amix. Pour les gummies, lis la quantité de créatine par gummy. Sur l'étiquette, regarde la ligne « dont créatine » et respecte la dose conseillée par le fabricant. Notre guide du dosage.
C'est la même créatine, seul le format change. Les gélules donnent une dose fixe, sans goût ni shaker : pratique au bureau ou en déplacement. La poudre coûte moins cher par dose, te permet d'ajuster la quantité à ton poids et de faire une phase de charge. Prends le format que tu tiendras tous les jours : c'est la régularité qui remplit les réserves des muscles.
Tous les jours, y compris les jours de repos, au moment que tu n'oublieras pas. Le plus simple : au cours d'un repas, la créatine entre mieux dans les muscles. Les jours d'entraînement, une prise juste après la séance a un léger avantage dans les études. Tu peux aussi répartir tes gélules sur la journée, comme le conseille Nutrimuscle pour les siennes.
La créatine monohydrate est fabriquée par synthèse, sans ingrédient animal. C'est l'enveloppe qui fait la différence : vérifie sa composition sur la fiche si tu es végétarien ou végétalien. Pour les gummies, regarde s'ils contiennent de la gélatine. À noter : l'alimentation des végétariens n'apporte presque pas de créatine, c'est chez eux que la supplémentation se remarque le plus.
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