Caséine

La caséine est une protéine dérivée du lait, obtenue par coagulation et formation de caillé, contrairement à la whey qui est séparée par filtration du lactosérum liquide.

Ce processus unique de fabrication permet à la caséine de se digérer lentement, formant un gel dans l'estomac et libérant progressivement des acides aminés sur plusieurs heures.

Cette libération prolongée en fait une option idéale pour les périodes de jeûne, comme la nuit, assurant une alimentation continue des muscles.

La caséine est particulièrement bénéfique lorsqu'elle est consommée avant de se coucher.

Grâce à sa digestion lente, elle fournit une libération continue d'acides aminés tout au long de la nuit, aidant à prévenir la dégradation musculaire et à promouvoir la récupération.

Elle peut également être consommée entre les repas pour maintenir un apport constant en protéines tout au long de la journée, surtout si les repas sont espacés.

La quantité de protéines recommandée par jour varie en fonction de plusieurs facteurs, dont l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et les objectifs personnels.

En général, les recommandations pour les adultes vont de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour les personnes sédentaires à 1,2-2,0 grammes par kilogramme pour les athlètes ou ceux cherchant à augmenter leur masse musculaire.

Par exemple, une personne pesant 70 kg pourrait avoir besoin de 56 à 140 grammes de protéines par jour.