BCAA

Le plus souvent environ 30 minutes avant la séance : c'est la prise retenue par les études sur les courbatures. Pendant un entraînement long, ils peuvent se diluer dans ta boisson d'effort. Après la séance, un repas ou un shake de protéines prend le relais, car il apporte les neuf acides aminés essentiels.

Il n'existe pas de dose officielle. Une étude de référence a utilisé 5,6 g après une séance de musculation ; les études sur les courbatures sont allées jusqu'à plus de 200 mg par kilo et par jour, soit environ 14 g pour 70 kg. Pour ton produit, respecte la dose de l'étiquette : en gélules, il faut en général plusieurs unités par prise.

Aux doses des compléments, ils sont bien tolérés chez l'adulte en bonne santé. Une forte dose en une seule prise peut donner des nausées ou des ballonnements : mieux vaut la répartir. Demande l'avis de ton médecin en cas de maladie du foie, des reins ou du cœur, de diabète de type 2, de grossesse ou de traitement en cours ; les BCAA sont déconseillés en cas de maladie de Charcot.