Notre citrulline, en poudre ou en gélules, chez Essential Supp ou Applied Nutrition : de la L-citrulline pure ou de la citrulline malate, associée à l'acide malique. Ton corps la transforme en arginine, point de départ de l'oxyde nitrique. Pour comparer deux produits, ramène chaque dose à sa quantité réelle de citrulline. Études, doses et précautions sont détaillées dans notre guide de la citrulline.
La L-citrulline est la citrulline seule : 1 g apporte 1 g de citrulline. La citrulline malate 2:1 l'associe à l'acide malique : 3 g apportent environ 2 g de citrulline. C'est la forme la plus utilisée dans les études en musculation, mais l'intérêt propre du malate reste à démontrer.
Avant l'entraînement, entre 30 minutes et 2 heures avant : c'est le moment testé dans les études. Elles utilisaient surtout 8 g de citrulline malate, ou 3 à 6 g de L-citrulline. Ce sont des doses de recherche : pour ton produit, suis la dose de l'étiquette.
Elle a été bien tolérée dans les études, y compris à doses élevées ; quelques inconforts d'estomac sont possibles. Demande l'avis de ton médecin en cas de problème cardiaque ou rénal, ou si tu prends un traitement contre l'hypertension, un dérivé nitré ou un médicament contre les troubles de l'érection.
Les pharmacies, les parapharmacies et les boutiques de nutrition sportive en vendent, en L-citrulline ou en citrulline malate. C'est la même molécule : compare surtout la dose réelle de citrulline par portion et le prix au gramme. Côté aliments, la pastèque en est la meilleure source.
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