Citrulline

La citrulline est un acide aminé non essentiel qui joue un rôle important dans le cycle de l'urée, aidant à éliminer l'ammoniac du corps. Elle est convertie en arginine dans les reins, augmentant ainsi les niveaux d'oxyde nitrique, ce qui favorise la vasodilatation et améliore le flux sanguin.

Les principaux bienfaits de la citrulline incluent l'amélioration de la performance et de l'endurance sportive, la réduction de la fatigue musculaire, et une meilleure récupération. Elle aide également à augmenter la congestion musculaire pendant les entraînements, favorisant ainsi la croissance musculaire.

La citrulline est généralement prise avant l'entraînement pour maximiser ses effets sur la performance et la congestion musculaire. La dose recommandée varie entre 3 à 6 grammes par jour, selon les besoins individuels.

La citrulline se trouve naturellement dans certains aliments, notamment la pastèque, qui en est une source particulièrement riche. On peut également en trouver en quantités moindres dans les courges, les concombres et les melons. Toutefois, pour des effets optimaux, la citrulline est souvent consommée sous forme de complément alimentaire.