Votre performance et votre endurance, optimisées par des experts
Performer sur la durée demande bien plus que de la volonté : une gestion précise de l'énergie, une hydratation optimale et des compléments ciblés pour repousser la fatigue et préserver vos muscles. Nos experts vous aident à construire une stratégie nutritionnelle adaptée à l'intensité et à la durée de votre effort.
“La performance ne se joue pas seulement le jour J : elle se construit séance après séance, par une nutrition qui suit le rythme de l'effort”
Pré-workout
Un pré-workout combine généralement caféine, citrulline et bêta-alanine pour retarder la fatigue et améliorer votre concentration dès les premières minutes d'effort. À prendre 20 à 30 minutes avant l'échauffement pour un effet optimal.
Électrolytes
Le sodium, le potassium et le magnésium se perdent en grande quantité par la transpiration : les réapprovisionner pendant l'effort limite les crampes et prolonge votre endurance, surtout lors des séances longues ou par forte chaleur.
BCAA
Les BCAA limitent la dégradation musculaire lors des efforts prolongés et soutiennent votre récupération entre les séances, un vrai plus pour encaisser les entraînements d'endurance qui s'enchaînent.
Citrulline
La citrulline améliore la vascularisation et l'apport d'oxygène vers les muscles à l'effort, ce qui retarde la sensation de fatigue et favorise une meilleure récupération après une séance intense.
Des solutions nutritionnelles adaptées à vos objectifs
Optimisez vos performances et atteignez vos objectifs grâce à des produits sélectionnés pour des résultats concrets.
Questions fréquentes
Les compléments les plus reconnus sont la créatine monohydrate pour la puissance et la force sur les efforts courts et intenses, les BCAA pour limiter la fatigue musculaire et soutenir la récupération, ainsi que les glucides et la caféine pour maintenir l'énergie sur la durée. Le choix dépend surtout du type d'effort pratiqué.
Comptez 20 à 30 minutes avant l'échauffement si vous êtes à jeun, et jusqu'à 60 minutes après une petite collation. Ce délai permet à des ingrédients comme la caféine ou la citrulline d'atteindre leur pic d'efficacité au moment où débute votre effort, pour des effets qui durent généralement 1 à 2 heures.
En transpirant, vous perdez du sodium, du potassium et du magnésium, des minéraux essentiels à la contraction musculaire et à une bonne hydratation. Un déficit en électrolytes favorise les crampes, la baisse de puissance et la fatigue prématurée : les réapprovisionner pendant l'effort aide à maintenir votre endurance jusqu'au bout.
La citrulline favorise la production d'oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation sanguine et l'apport en oxygène vers les muscles à l'effort. Elle contribue ainsi à retarder la fatigue musculaire et à améliorer la récupération entre les séances, un atout pour tenir la distance.