Créatine

Aux doses usuelles de 3 à 5 g par jour, la créatine n'a pas montré de danger chez l'adulte en bonne santé, y compris sur plusieurs années, et pas d'effet néfaste sur les reins. L'effet le plus courant est une légère prise d'eau, stockée dans le muscle. En cas de maladie rénale, de traitement au long cours, de grossesse ou d'allaitement, demande l'avis de ton médecin. Les fabricants la déconseillent aux mineurs. Tout sur les risques de la créatine.

Surtout la viande et le poisson, qui en contiennent environ 4 à 5 g par kilo. Une alimentation qui en comprend apporte 1 à 2 g par jour, ce qui remplit les réserves des muscles à 60 à 80 %. Les végétaux n'en apportent pratiquement pas. Pour avoir 3 g par jour avec l'assiette seule, il faudrait manger plus de 600 g de viande ou de poisson crus.

Sur une prise de sang, on ne mesure pas la créatine mais la créatinine, son déchet, éliminé par les reins. Quand tu prends de la créatine, ta créatinine peut monter un peu, sans que tes reins aillent moins bien. Signale-la à ton médecin avant l'analyse, il saura lire le résultat. La CPK, elle, est une enzyme du muscle, sans rapport avec ton complément.